Глава 8. Нестандартные методы тренировки

Для того чтобы тренироваться, необязателен уютный спортзал с матами и специальными приспособлениями: мешками, грушами, лапами и т. п.

Наоборот, на мой взгляд, такие тепличные условия больше подходят для подготовки спортсменов, которым для победы нужно набрать побольше баллов или очков.

Боец-рукопашник спецподразделения ведет бой в горах Чечни, на узкой лестничной площадке, на скользком льду и т. п. Поэтому и тренироваться нужно исходя из боевых реалий, с которыми сталкиваются бойцы. Ведь чеченскому боевику не предложишь поединок в освещенном, теплом зале, в защитном снаряжении, с судьей, который, в случае чего, остановит бой. В реальном бою вопрос стоит предельно ясно и жестко: или ты или тебя. Первый вариант, разумеется, предпочтительнее.

Я не хочу сказать, что в спортзале вообще не стоит тренироваться, это было бы глупо. Но все же основной акцент следует давать на тренировку в различных климатических условиях, на улице, в замкнутом пространстве, на льду и т. п.

В перерывах между боями бойцы спецподразделений поддерживают форму. В любом помещении, приспособленном под временное жилье, спецназовцы вешают мешок, набитый песком или опилками, для отработки ударов руками и ногами. Если нет гантелей, их заменяют камнями. А проведение приемов оттачивают на тренировках с товарищами. Так поступают профессионалы, которые отлично знают, что готовиться к встрече с врагом нужно всегда и в любых условиях.

Сейчас спортивное оборудование стоит дорого и купить его далеко не всем по карману, да и зачем тратиться? В этой главе я приведу примеры различных нестандартных методов тренировки. Главное в подготовке – это желание, настойчивость и терпение. Вы обладаете такими качествами? Тогда вперед!

Если у вас есть место, где можно подвесить тяжелый мешок с песком, – это хорошо. В этом случае вы сможете совершенствовать силу ударов руками и ногами. Если такого места нет, что ж, не беда... Найдите старый армейский бушлат, повесьте его на стену, нарисуйте контуры лица противника и приступайте к тренировке. Наносите удары пальцами по глазам, горлу (упражнения на точность), кулаком по подбородку, в область виска, носа. Таким образом вы приучите себя не просто бить, но бить по уязвимым точкам противника.

Бушлат «примет» также удары ногами, которые вы будете наносить.

Конечно, вашим соседям не позавидуешь... Но что сделаешь, им придется потерпеть, тем более что ночью (я надеюсь) вы не будете их беспокоить.

И еще: если натянуть через комнату бельевую веревку, то бушлат будет двигаться, а вы сможете тренировать уход с линии атаки. Но и это не все. На рукавах бушлата можно отрабатывать болевые захваты – выкручивание кисти внутрь и наружу. (Описание приемов и иллюстрации вы найдете в 9-й главе.)

Итак, вы видите, каким универсальным боевым тренажером может быть обыкновенный армейский бушлат.

Удары ног можно отрабатывать на твердой стене или на стволе Дерева. Считается, что такая тренировка способствует увеличению силы ударов.

Силу удара можно тренировать и на обычных газетных листках. Сложите газетный лист вчетверо и разорвите его. Подвесьте одну часть на веревке с помощью прищепки на уровне удара вашего кулака. Тренируйтесь!

После удара газетный лист должен лопаться. Затем сложите два листка вместе. И наконец, четыре. После того как сложенные четыре листка лопнут, вы можете быть довольны собой. Ваш удар стал смертельным. Но произойдет это не через день, и даже не через месяц. Главное – терпение.

Интересной представляется и такая тренировка. Возьмите деревянный шест, длина которого равна вашему росту, и с помощью веревки прикрепите на конце шеста мешок с песком весом 8–10 кг.

Поднимите шест двумя руками и наносите различные удары ногами по мешку. Помимо отработки ударов ног, у вас будут укрепляться руки и прежде всего кисти, что очень важно для захватов.

И еще удерживая мешок, вы приучаете свои руки после удара ногой держаться в боевом положении, то есть поднятыми. Это необходимо для отражения контратаки противника.

Для рукопашника очень важна выносливость. Возьмите рюкзак или старый школьный ранец, набейте его песком или положите туда битый кирпич и... айда бегать по пересеченной местности. Если вы преодолеете (постепенно) дистанцию в 10 км, считайте, что у вас отлично развита силовая выносливость.

После кросса отложите рюкзак в сторону и поупражняйтесь в падениях – вбок, назад, через голову. Умение правильно падать важно во всех единоборствах, (см. 9-ю главу, где будут описаны методы тренировок падений.)

Кроссовые тренировки и отработку падений проводите как в светлое время суток, так и в темноте при различных погодных условиях: будь то сильный ветер или дождь, снег, туман. Тем самым вы будете тренировать, помимо силовой выносливости, еще и свою волю, а также ориентацию в различное время суток.

Хорошо потренировать «взрывную» мощь рук при помощи толкания камней. Начните с легких и постепенно переходите к более тяжелым. Каждый раз старайтесь бросить камень как можно дальше.

И вообще, всегда ищите возможность для тренировки. Например, вы разгружаете мешки с картофелем. Когда опускаете мешок на землю, имитируйте бросок противника как в левую сторону, так и в правую.

При творческом подходе ваша фантазия сама подскажет вам различные методы и формы тренировок. Тем самым процесс тренировки станет более интересным и разнообразным.

В качестве развития силовой выносливости можно порекомендовать комплекс из трех упражнений: приседания, отжимания на руках от пола и прокачки пресса из положения лежа.

Все упражнения, на первый взгляд, знакомы и просты, но если их выполнять сериями с небольшими интервалами для восстановления дыхания, то нагрузка будет значительной.

Вот показатели, которых вы должны постепенно достигнуть:

1-я серия: 200 приседаний, сразу же 100 отжиманий и после этого 80 прокачек пресса. (Руки сомкнуты за головой, поднимание туловища из положения лежа.)

После первой серии следует небольшой отдых в течение 3–5 минут. Выпейте немного воды, сделайте два-три дыхательных упражнения, походите по комнате.

И далее вторая серия.

2-я серия: 120 приседаний, 60 отжиманий, 60 прокачек пресса.

И снова отдых и расслабление в течение 3–5 минут. И наконец, третья серия.

3-я серия: 80 приседаний, 40 отжиманий, 40 прокачек пресса.

Как видите, эти упражнения, объединенные в серии, дают организму большую нагрузку. Поэтому, повторяю, начинать нужно постепенно, с небольших нагрузок.

Когда вам удастся сделать все три серии целиком, вы почувствуете, что значительно окрепли физически. Ценность этого комплекса состоит в том, что для его исполнения не нужно много пространства и не нужны тренажеры – только ваши желание и воля.

Еще одним из ценных упражнений для рукопашника является висение на перекладине на пальцах рук. Начните с минуты и попробуйте, довести продолжительность этого упражнения до 15–20 минут. Это упражнение сильно укрепляет кисти, что необходимо для «железного» захвата при выполнении различных бросков.