Глава 10. После боя

Всем известно, что после боя и изнурительной тренировки человек чувствует опустошенность, связанную с психологическим и психическим перенапряжением.

Задача рукопашника – как можно быстрее восстановить силы, используя скрытые резервы своего организма. Прежде всего, нужно уметь расслабиться.

Искусству расслабления необходимо учиться всегда, в том числе и на тренировках. Как говорилось выше, во время схватки нужно быть собранным, максимально отмобилизованным, но не зажатым. Иначе вы будете терять впустую много сил. А это, в свою очередь, может привести к поражению.

Тренируя руки, расслабьте туловище и ноги, и наоборот. То есть, занимаясь одной частью тела, расслабьте все остальные. Это позволит вам сохранять много энергии на протяжении длительного времени.

Итак, вы три раза глубоко вдохнули и постарались расслабиться. Но сделать это после боя или схватки нелегко. В голове проносятся картины боя, как в калейдоскопе.

Чтобы полностью расслабиться, примените следующую технику. Конечно, лучше лечь, но если у вас нет такой возможности, то расслабляться можно и сидя. Итак, вы готовы расслабляться.

Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем полностью сосредоточьтесь на дыхании. Для этого можно считать вдохи и выдохи или только выдохи. Но в любом случае счет ведется до десяти и начинается сначала.

Сосредоточившись, отрегулируйте дыхание. Следите за длительностью вдоха, паузой, выдохом и естественной паузой перед очередным вдохом. Следите за этими фазами дыхания, уделяя все больше внимания выдоху и плавному переходу к паузе, а затем и к вдоху после паузы.

Подышав так, ослабьте внимание к вашему дыханию. К этому времени вы отрешитесь от всех проблем и полностью расслабитесь. После такого отдыха-расслабления вы почувствуете, что в значительной степени восстановили свои душевные и физические силы.

Теперь о длительности упражнения. Здесь все индивидуально.

Кому-то может хватить и 5–7 минут, а кому-то нужно затратить на расслабление 30–40 минут. Но потраченное время стоит того. Расслабившись, вы почувствуете себя посвежевшим и отдохнувшим.

Для восстановления сил после боя можно порекомендовать так называемый метод Куэ. Суть метода состоит в предсонном самовнушении. Известно, что, находясь в предсонном состоянии, подсознание человека легко запоминает формулы самовнушения.

Итак, вы чувствуете, что начинаете засыпать. В этот миг внушайте себе заранее подготовленную формулу. Например, «я полностью расслаблен, спокоен». Если вас что-то тревожит или у вас что-то болит, то повторяйте: «Проходит... Проходит... Проходит...» Повторяйте формулу, не напрягаясь, как будто вас это не касается. Повторяйте много раз, пока не уснете.

А утром вы обнаружите поразительный результат. Если вы были измотаны накануне, то почувствуете, что прекрасно отдохнули. А если вас что-то тревожило или у вас что-то болело, то переживания отступят, а боль станет меньше или пройдет совсем.

Для верующего человека отличным средством восстановления душевных и физических сил будет молитва. Только нужно выбросить все постороннее из головы и полностью сосредоточиться на ней. Молитва Богу – великая сила. Она дает человеку душевное успокоение и тем самым восстанавливает его силы.

Можно порекомендовать еще один метод восстановления – медитацию.

Слово «медитация» означает сосредоточение. Сосредоточиваться можно на ходьбе, беге, на каком-нибудь предмете, например на горящей свече. Закрыв глаза, можно сосредоточиться на какой-нибудь мысли. Главное, чтобы ваше сосредоточение было как можно более полным, всепоглощающим.

Хорошо для восстановления сил представлять себе природу. У каждого из нас есть свой любимый уголок природы, где нам хорошо, – то ли это озеро, то ли это вершина холма, с которого открывается прекрасный вид на окрестности, то ли это опушка леса, залитая солнечным светом...

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на этом месте, созерцаете его красоту и величие. Вы должны почувствовать шелест тростника, дуновение теплого ветра, запах хвойного леса. То есть представление вашего любимого уголка природы должно быть как можно более полным. Находитесь там как можно дольше – и вы почувствуете облегчение.

Хорошо расслабляет психику человека созерцание звездного неба.

Попробуйте все способы восстановления сил после боя и выберите один, подходящий именно вам.