Часть II. Практика. Начало

Необходимый инвентарь

Прежде всего вам понадобится одежда для тренировок. В джиу-джитсу предпочтение отдается спортивной форме светлого цвета. Это могут быть свободная куртка, широкие брюки для дзюдо, самбо или каратэ, наконец, просто любая удобная одежда. Дома вы можете заниматься в чем угодно, В в зале желательно тренироваться в майке с длинными рукавами, спортивных брюках, босиком. Пояс завязывают,  два раза обернув по талии (рис. 18).

Для более успешного продвижения вперед и лучшей постановки удара нужны регулярные тренировки на макиваре, переносной или стационарной. При необходимости используйте гантели и работу со штангой, не забывая при этом, что увеличение массы мышц скажется на скорости удара и гибкости движений. Неплохо иметь в своем распоряжении боксерские мешки различного веса и формы. Для маховых амплитудных движений используют тяжелую деревянную или металлическую палку, трубу (рис. 19).

Простейшую макивару можно изготовить из связки прутьев или простого полена, обмотанного веревкой. Для отработки ударов ногами можно утяжелить металлом старые ботинки (но помните о возможных перегрузках конечностей).

Для развития цепкости пальцев рук применяют кувшин или банку, наполненные сначала водой, а затем песком. Небольшая металлическая чушка поможет в отработке горизонтальных ударов-рука-нож. Ящик, наполненный песком

— для вертикальных ударов. Если есть возможность, в сарае или гараже устанавливают деревянные вращающиеся столбы

— "болваны" с выступающими на различной высоте рычагами (рис. 20).

Кому и где можно заниматься

Для занятий джиу-джитсу нет особых противопоказаний, вас есть справка, что по состоянию здоровья вам заниматься в секциях ОФП, значит, вы можете посещать тренировки. В спортзале вы сами регулируете '. Если вы в хорошей физической форме, то работаете в низких, глубоких стойках, выполняете каждое упражнение, каждый удар с полной самоотдачей. Если чувствуете себя сегодня неважно, занимаетесь вполсилы и становитесь строя, чтобы преподаватель сразу видел, что вы не. Если у вас какая-то травма (вывих, ушиб, потянуты то это еще не повод совсем не посещать тренировки, Вам лучше все-таки прийти и просто посидеть в зале. Со стороны лучше увидите ошибки товарищей, это поможет по-новому взглянуть и на свою технику. Опять же, вы не re по курсу изучения нового материала, может быть, re кому-то. из друзей советом.

Если вам нет еще 30 лет, надо нагружать себя выше э, то есть всю тренировку быть немного разгоряченным и вспотевшим. Только когда после занятий чувствуется усталость, вы делаете шаг вперед, хотя бы в отношении физического развития.

Есливам уже за 30, не торопитесь. У вас есть голова, вы можете схватить разумом, а не только телом, как школьники. Тренировки должны быть мягкими, с умеренными нагрузками. Как говорят китайцы: "Ученик начинается в 30 лет".

Занятия в одиночку

Не всегда есть возможность посещать тренировки в зале, де есть Школы, к которым лежит сердце. В подобных вы можете успешно тренироваться, приезжая в Центр на семинары даже из других регионов страны. Здесь вы е исчерпывающие консультации, возможность поработать в спарринге, пройти аттестацию.

Можно достичь многого, занимаясь в одиночку, имея лишь свою тень, отражение в зеркале и фантазию.

Отрабатывайте технику в бое с тенью, когда Вы ведете поединок с самим собой, руководствуясь движениями своей же тени на стене. Базовая техника должна ставиться фундаментально, раз и навсегда. Поэтому почаще сверяйтесь с иллюстрациями, проверяйте себя, свои движения в зеркале.

Человек, умеющий тренироваться в одиночку, стоит двух учеников, выращенных в "тепличных" условиях зала. Тренируясь в одиночку, вы должны уставать так же, как и в зале, в противном случае Ваши движения будут служить лишь для самолюбования, не принося желаемых результатов.

Читайте больше книг по любым видам единоборств, смотрите видеофильмы – учебные и художественные.

Если дома маловато свободного места (3-4 шага), отрабатывайте короткие связки, выполняя их искренне, с полной отдачей, без "мертвого времени". Можно больше работать и над формальными комплексами. Удобны и "коридорные" шаолиньские комплексы. В крайнем случае, здесь можно вместо шага вперед делать шаг назад, – вы все равно придете в заданную точку, поскольку комплекс зеркален. Главное – систематичность.

Необходимый этикет. Учитель

Во всех школах восточных единоборств основным видом приветствия и благодарности является поклон. Вы кланяетесь при входе и выходе из зала в знак уважения к месту занятий; обращаясь к кому-то и отходя от него, поставив тем самым точку в разговоре; в знак извинения, нанеся неожиданную травму, или же благодаря партнера за то, что он умело ударил, тем самым научив чему-то. Поклон всегда делается перед выполнением формального комплекса или началом поединка в турнирах, а также в конце.

При поклоне спина остается прямой. В положении стоя руки опущены по швам или правая ладонь приложена к сердцу. В положении сидя на коленях наклоняются вперед, опираясь ладонями о пол перед собой. В любом случае, младший кланяется на мгновение раньше и остается в этом положении чуть дольше, чтобы не видеть склоненной головы старшего. Взгляд при этом направлен на грудь или колени стоящего перед вами. В общей сложности поклон занимает не более секунды. Если при поклоне вы смотрите в глаза старшему и лишь слегка наклоняете голову, это может быть расценено, по меньшей мере, как неуважение (рис. 21).

Все движения должны быть исполненными чувства собственного достоинства и уважения к напарнику или инструктору.

Никогда не бегайте по залу, громко не смейтесь и не разговаривайте, мешая остальным и нарушая атмосферу серьезной тренировки. Все это быстро превращает занятия в обыкновенный балаган, где трудно сосредоточиться.

Внимательно прислушивайтесь к командам и указаниям, не пренебрегите советами. Если кто-то что-либо советует, теряя при этом драгоценное время своей тренировки, значит, это не просто сотрясение воздуха. Если чего-то не поняли, переспросите или как следует подумайте. Истина, высказанная Учителем, может быть завуалирована присказкой, намеком, чтобы не оскорбить и не унизить в глазах окружающих; но если вас хоть раз унизил или оскорбил инструктор, уходите из такой "школы". Значит, вас тут держат не как ученика, а в качестве раба и денежной кормушки.

Имейте чувство собственного достоинства и не опускайтесь до "поединков чести", где чаще всего побеждает не честнейший, а сильнейший.

Другое дело, если вас заставили, например, отжиматься за конкретное нарушение. В древности Учителя частенько "учили" палкой. Но то были Посвященные Учителя, зрелые во всех отношениях, и ученик был заранее согласен с такой формой преподавания, поскольку она была традиционной, и, к тому же, не переходила за грань жесткости и садизма.

Важно научиться сидеть на коленях. Это хорошо укрепляет мышцы спины, выпрямляет позвоночник, приучает, держаться прямо, не горбиться. Поднимите немного подбородок, лопатки вместе, руки на бедрах, таз опирается на пятки. Старайтесь сохранять правильное положение, даже если очень устали. В скором времени боль в спине пройдет, и вы получите в награду хорошую, красивую осанку и умение ходить легко и непринужденно (рис. 22).

Входите в зал с хорошим настроением, оставляя за порогом все заботы и тревоги, отбросив посторонние мысли, радуясь предстоящей тренировке – в этом залог успеха,

В старом джиу-джитсу поклоны были поистине неисчислимы. Сегодня, тем более на Западе, обычно всегда кланяются лишь при входе и выходе (риду-рэй) из спортзала и Учителю (сэнсей-ни-рэй) в общем приветствии.

МА-АЙ

Дистанцию боя условно можно разбить на три отрезка.

То-ма (слишком далеко) – между противниками около трех шагов, удары невозможны.

Ма – средняя дистанция – между партнерами один шаг. Можно ударить ногой, ас подпрыгиванием – кулаком.

Шика-ма: дистанция захвата или удара кулаком, ногой – без продвижения вперед (рис. 23).

РАЗМИНКА

Разминка (Джумби-ундо) – обязательнейший элемент перед тренировкой, который спасет от растяжений и других травм в силу неразогретости суставов. В обшей сложности разминка занимает 10-20 минут. В основном – это вращательные движения по 10-20 раз в две стороны.

Разминка шеи – откидывание и опускание головы, повороты влево и вправо, наклоны к плечам влево и вправо, вращение по кругу.

Разминка рук – сжимать и разжимать пальцы, вращение кулаками, растягивания запястий с усилием другой кисти, разминание пальцев в стороны – наружу, вращение в локтях, вращение в плечах.

Разминка корпуса – повороты влево и вправо, наклоны в сторону, наклоны вперед и назад.

Разминка коленей – приседания, вращения коленей приседания на одной ноге.

Разминка ступней – вращения ступней по кругу, нагибание вверх-вниз, подкорачивание и распрямление пальцев стопы, помощь руками.

Шпагаты – сесть, соединить ступни подошвами, наклоны бедер в стороны до пола, возможно, с помощью партнера продольный и поперечный шпагат.

ТЕКАТАНА

Рука-меч (Текатана) необходимый прием для отклонения атаки противника, используя минимум затрат энергии. Положите руку на плечо напарнику, раскрыв ладонь, ребром ладони вниз. Пусть он слегка нажимает сверху вниз, постепенно усиливая нажим. Следите за тем, чтобы не зажимать свою Текатана, используя минимум мышц, выдыхая как бы сквозь раскрытые пальцы. Японцы называют это "дыханием Ки". Совмещая дыхание и напряжение сопротивления, добейтесь оптимального уровня сопротивления. Особенно будет полезно тем, кто захочет сделать акцент на технике раскрытой ладони (рис. 24).